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TREINO PARA AS FÉRIAS POR LEONARDO SIQUEIRA PERSONAL

A pedida durante esse verão é continuar fazendo exercícios na praia ou em casa para não voltar completamente parado, após as semanas de férias.

Segundo o professor de funcional Leonardo Siqueira, o ideal é fazer mesmo uma programação para esse período de férias, mesmo que mais leve. E não descuidar da corrida — e do corpo. Nessa hora, os exercícios funcionais (em que se usa o peso do próprio corpo para fazer os movimentos, em vez dos pesados aparelhos de musculação das academias) são bem eficientes para complementar a corrida.

O treino funcional ou de propriocepção dá mais consciência corporal ao atleta, fortalece, trabalha o equilíbrio dos grupos musculares e atua em regiões que serão exploradas na corrida, ajudando na biomecânica da corrida e fortalecendo os músculos.

Dica: Se um dia você acordou indisposto, vá caminhar na praia, mergulhar ou jogar bola!

Confira o treino sugestão do professor:

Repetir o treino 2 vezes

– Prancha frontal isometria durante 20 segundos;
– Prancha frontal esticando um braço direito e depois o esquerdo durante 10 segundos;
– Ponte (deitada com elevação do quadril) unilateral (uma perna de cada vez esticada para cima). Faça 3 séries de 20 repetições;
– Abdominal infra – chute para cima – faça 3 séries de 20 repetições;
– Prancha lateral – faça 3 séries de 15 repetições;
– Afundo alternado – faça 3 séries de 20 repetições;
– Agachamento completo – faça 3 séries de 20 repetições e no final segure na isometria por 20 segundos;
– Agachamento + salto – faça 3 séries de 10 repetições;
– Flexão de braços – faça 3 séries de 20 repetições;
– Tríceps no banco – faça 3 séries de 20 repetições;

Aliado ao treino faça exercícios cardiovasculares como a corrida em dias alternados – de 20 a 30 minutos.

Leonardo Siqueira
Treino Funcional
Personal
Instagram: @leosiqueirapersonal

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